Hausaufgaben für die Sommerferien

Wir wollen nach den Ferien wieder schnell durchstarten. Dazu solltet ihr auf jeden Fall ein bisschen was tun während der Trainingsfreien Zeit. Ich habe euch hier schon mal ein paar Ideen und Anregungen, was ihr tun könnt aber auch solltet. Wir werden das nach den Ferien kontrollieren. Also strengt euch an!

Dehnen

Mind. 2x die Woche solltet ihr an eurer Beweglichkeit arbeiten. Macht dazu die üblichen Übungen, die ihr kennt. Also z.B.

  • Spagat (Quer und längs, beide Richtungen) -> Video zum Spagat lernen, Noch ein Spagat Video
  • Rumpfbeugen stehend (langen Beine, Handflächen auf Boden, mehre Sekunden halten) -> Video zu Rumpfbeugen
  • Rumpfbeugen sitzend (Grätschsitz und den Oberkörper Richtung Boden dehnen. Dabei Arme und Oberkörper gerade, eine Linie. Keinen runden Rücken machen!)
  • Schultern aufdehnen (Hund!)
  • Brücke (so wie wir sie zuletzt geübt und besprochen haben! Lange Beine, Schultern über die Hände bringen. Halten)

Stützkraft und Spannung

Am besten auch 2x die Woche nach den Dehnübungen.

  • Schiffchen auf dem Rücken (volle Körperspannung, Kopf auf die Brust, Arme und Beine leicht abheben, ca. 30 sek halten, 3 Wiederholungen)
  • Schiffchen auf dem Bauch (volle Körperspannung, Arme und Beine leicht abheben, ca. 30 sek halten, 3 Wiederholungen)
  • Handstand an der Wand (kontrolliert dabei die Körperspannung und dass die Schultern ganz geöffnet sind. Länger versuchen zu stehen)
  • Handstand Variationen (an der Wand, versuchen kurzzeitig auf einer Hand zu stehen)
  • Handstand mit Bauch an der Wand (Hände ca. 30cm von der Wand, völlige Körperpannung, Bauch an die Wand bringen, Beine leicht von der Wand weghalten -> Schiffchen Position, halten)

Workouts

Die folgenden Workouts sind auch ganz sinnvoll für Körperkraft, Beweglichkeit und Spannung. Macht die bitte ebenfalls regelmäßig ( 1x die Woche jedes Workout)